世界睡眠日：良好睡眠，健康之源！长期失眠，疾病之根！
每年的3月21日，是世界睡眠日。这个特殊的日子提醒我们，睡眠对于我们的身心健康有着无可替代的重要性。然而，随着生活节奏的加快，失眠问题日益严重，困扰着越来越多的人。
报告显示，超过3亿人存在睡眠障碍，其中成年人失眠发生率高达38.2%，近60%青少年存在睡眠不足。长期失眠会对健康造成哪些不良影响？又该如何应对呢？让我们一起来了解一下吧。睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对整个身体和神经系统的恢复。人体内各组织器官，都处在不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起大量的代谢物。睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用，使人有足够的体力和精力。
短期、偶尔的睡眠不足，可以通过后续的补偿睡眠，恢复各项生理功能；但慢性、长期的睡眠不足影响非常大。
长期失眠会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等；可引起多种躯体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等，还可引发早产；能带来认知受损，导致注意力不集中、记忆力下降、影响生长发育等。可以说，睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”。对于很多饱受失眠痛苦的人来说，还有一个纠结的问题，就是该不该服药？
很多人对于服药有个误区，把药物视为是洪水猛兽，认为药物是有依赖性的，一旦服用，就很难戒断。相比药物的副作用，失眠给人带来的危害，远远大于药物的副作用给人带来的危害。因此，在医生指导下合理服用药物改善睡眠，利远远大于弊。此类药物包括艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯氮䓬、氯硝西泮等。主要通过非选择性与γ-氨基丁酸-苯二氮䓬类受体结合而发挥作用，具有缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间的效果。这类药除了镇静作用外，还具有抗焦虑作用，国内外指南比较推荐。适用于焦虑性失眠、心理应激性失眠、创伤性失眠等。短期使用这类安眠药是安全的，不容易产生依赖性。其中艾司唑仑口服吸收快，作用时间长，可明显缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，更适合用于入睡困难患者，而且可以减少夜间觉醒和早醒症状，改善睡眠质量。
此类药物包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。这类药物仅有单一的催眠作用，无肌松弛和抗惊厥作用，几乎无抗焦虑作用。主要用于入睡障碍、偶发性失眠者，优点是产生依赖性的风险低，一般不容易导致日间困倦。
选择以上药物时，需在专科医生指导下，结合个体症状、病史，平衡好用药的获益及风险，做到合理用药、安全用药。维持舒适的睡眠环境：保持卧室安静、暗淡、凉爽和舒适，床垫和枕头要符合个人习惯，避免过多电子设备减少干扰。
- 适度锻炼和放松身心：适度锻炼调节身体代谢和激素水平，但避免睡前过度运动。通过放松技巧如深呼吸、冥想或温水浴减轻压力和焦虑。
- 建立良好的睡前习惯：睡前进行固定放松和入睡程序，如泡牛奶、听轻音乐或阅读轻松书籍。避免刺激性活动如使用电子设备或摄入咖啡因。
- 维持健康的生活方式：保持均衡饮食、适度水分摄入和规律作息时间，减少不良习惯如吸烟和饮酒，以改善睡眠质量和减少睡眠障碍。
远离不良习惯，正确看待失眠问题，寻求专业帮助，合力“脱困”，享受健康的睡眠生活。
